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        <article id="content3">
        	<h2>CONTROLO DE PESO</h2>
        	<div class="col3">
            	<nav class="nav3">
                    <ul>
                        <li><a class="active" href="#">PERDER E MANTER PESO</a></li>
                        <li><a href="#">IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS</a></li>
                        <li><a href="#">AUMENTE O SEU METABOLISMO</a></li>
                        <li><a href="#">DIETA IDEAL</a></li>
                    </ul>
            	</nav>
                <div id="menu_testes">
                	<p>Faça um TESTE GRATUITO</p>
                    <a href="#"><img src="php/images/menu_img_peso.jpg"></a>
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                </div>
                <p>Links patrocionados</p>
                <img src="php/images/img_pub_categorias.jpg">
            </div>
            <div class="col7 last_col">
            	<img src="php/images/img_p_peso1.jpg" alt="PERDER PESO E MANTER PESO" title="PERDER PESO E MANTER PESO" width="620" height="308">
                <div class="categorias_text">
                	<h4>Introdução</h4>
                	<p>Obesidade é uma doença universal de prevalência crescente e que vem adquirindo proporções alarmantes, sendo um dos principais problemas de saúde pública da sociedade moderna. A obesidade acarreta um risco aumentado de inúmeras doenças crónicas como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão arterial e níveis sanguíneos elevados de colesterol. Juntamente com ela vem crescendo a procura por dietas milagrosas que proporcionem uma rápida perda de peso, mas que muitas vezes podem representar perigos para saúde. Na maior parte dos casos, as pessoas voltam a engordar, pois ficam ainda mais vulneráveis à obesidade do que antes do tratamento. É preciso mais do que uma receita milagrosa para perder e manter o peso sem riscos para a saúde, é preciso uma mudança nos hábitos de vida. </p>
                    <h4>Como calcular o excesso de peso</h4>
                    <p>A primeira pergunta que devemos fazer é se estamos ou não diante de uma pessoa com excesso de peso.•
A resposta pode ser obtida através do cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC), que é a forma aceite universalmente para caracterizar um indivíduo em relação ao padrão fisiológico. IMC = Peso actual(kg) / Altura(m) ². Exemplo: Uma pessoa que pesa 80Kg e mede 1.75m, seu IMC será: 80 Kg/ 1,75² = 80/ 3,06 = 26,1. 
</p>
                    <p class="table_title">O resultado é um número absoluto que é comparado com o seguinte padrão:</p>
                    <div class="table">
                        <div class="row tcolumn table_heading w_25">IMC</div>    	<div class="row tcolumn last_tcolumn table_heading w_75">Classificação </div>
                        <div class="row tcolumn w_25">&lt; 18</div>    				<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Desnutrição </div>
                        <div class="row tcolumn w_25">18,1 - 20,4</div>    			<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Abaixo do Peso</div>
                        <div class="row tcolumn w_25">20,5 - 25</div>    			<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Saudável</div>
                        <div class="row tcolumn w_25">25,1 - 27,9</div>    			<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Peso em Excesso</div>
                        <div class="row tcolumn w_25">28 - 31,9</div>    			<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Obesidade grau I</div>
                        <div class="row tcolumn w_25">32 - 39,9</div>    			<div class="row tcolumn last_tcolumn a_left w_75">Obesidade grau II</div>
                        <div class="row tcolumn w_25 last_row">&gt;40</div>    		<div class="row tcolumn last_tcolumn last_row a_left w_75">Obesidade grau III ou mórbida</div>
                        <div class="clear"></div>
                    </div>
                    <div class="right top_20 margin-reset"><img src="php/images/img_p_peso2.jpg"></div>
                    <div class="clear"></div>
                    <p>Entretanto, não deve ser usado para crianças, em que é melhor o uso de tabelas de peso em relação à altura e à idade. Deve-se também ter cuidado com a avaliação do IMC para atletas, que podem apresentar elevado IMC as custas de grande massa muscular.</p> 
                    <p>O segundo passo é obter uma medida da composição corporal do indivíduo, conhecida como antropometria, na qual são medidos altura, peso, perímetros e diâmetros corporais, assim como pregas cutâneas que permitem conhecer a distribuição do peso corporal em relação à massa muscular, massa adiposa (gordura) e estrutura esquelética.</p>
                    <p>O IMC e a antropometria também são úteis para avaliar a evolução da perda de peso.</p>
                    <h4>Como Perder peso</h4>
                    <p>O peso corporal é controlado pelo número de calorias que é ingerida e a energia gasta cada dia. Para perder peso é necessário ingerir quantidade menor de calorias em relação a que é gasta. Isto pode ser conseguido pela maior actividade física ou pela menor ingestão de alimentos. O seguimento de um programa de perda de peso que ajude a pessoa a tornar-se fisicamente mais activa e a diminuir a quantidade de calorias que ingere, com toda certeza, atingirá seu objectivo. Este programa deverá ajudar a pessoa a manter o peso perdido promovendo mudanças em sua actividade física e hábitos alimentares que deverá ser seguido pelo resto da vida.</p>
                    <h4>Cálculo do consumo de calorias</h4>
                    <p>Nós gastamos em média 1.500 calorias por dia apenas para manter as funções fisiológicas no estado de repouso absoluto, porém este cálculo varia segundo a superfície corporal do indivíduo.</p>
                    <p>Soma-se a isso o gasto metabólico que demandam todas, e, cada uma, das actividades que o indivíduo realize, isto inclui desde o acto de comer até os gastos no trabalho e actividade física exercida. Calcula-se que cerca de 15 a 20% das calorias ingeridas em cada comida destinem-se ao próprio processo de digestão.</p>
                    <p>Aceita-se que, apesar do gasto metabólico durante o exercício depender directamente do tipo de actividade realizada, um consumo de 3 - 4 Kcal/ min., em média, seja necessário para realização de um desporto aeróbico, anaeróbico como o futebol.</p>
                    <h4>Dieta</h4>
                    <p>A palavra "dieta" provavelmente traz à mente refeições à base de alface e queijo ricota. Por definição, "dieta" refere-se a tudo que uma pessoa come ou bebe durante um dia. A dieta que limite muito o tamanho das porções ou que exclua totalmente certos alimentos para promover a perda de peso pode não ser eficaz a longo prazo. Em vez disso, muitas vezes é bom mudar, gradualmente, os tipos e as quantidades de alimentos utilizados diariamente e manter estas mudanças para o resto de sua vida. No nosso ponto de vista, a dieta ideal é a que leve em conta as preferências da pessoa e que inclua uma variedade grande de alimentos com calorias suficientes para manutenção do bom estado da saúde. Portanto, ao planear uma dieta deve-se levar em conta: Qual o nível de calorias apropriado? A dieta planeada é nutricionalmente balanceada? A dieta é prática e fácil de ser seguida? A pessoa será capaz de manter este plano alimentar para o resto de sua vida? </p>
                    <h4>Nível de calorias apropriado</h4>
                    <p>O número de calorias adequado depende do peso e da actividade física, e deve ser suficiente para perda de peso, (na primeira ou segunda semana, a perda de peso pode ser maior em virtude da perda de água que ocorre no início do regime). Pode ser necessário, para isso, o auxílio de um dos nossos Consultores, ou utilizar-se de uma dieta de baixa caloria padronizada com um nível fixo de calorias. O nível de calorias seleccionado ao acaso pelo paciente pode prejudicar o ritmo de perda de peso recomendado ou mesmo não ofertar as necessidades dietéticas correctas.</p>
                    <h4>Boa nutrição</h4>
                    <p><img class="left img_left" src="php/images/img_p_peso3.jpg" alt="Boa Nutrição" title="Boa Nutrição"> Deve-se assegurar que a dieta contenha todos os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. A pirâmide alimentar e os rótulos nas embalagens dos alimentos podem ajudar na escolha de uma dieta saudável. A pirâmide, desenvolvida por nutricionistas americanos e aprovada pela Organização Mundial de Saúde, mostra os tipos e quantidades de alimentos necessários diariamente para manutenção da saúde. Segundo a pirâmide alimentar, fritos e doces ou açucares refinados são os alimentos que devemos comer em menor quantidade, portanto, ficam no topo da pirâmide. O grupo dos grãos, cereais, pão, arroz e massa (de preferência integrais) são a base da pirâmide, vindo em seguida às frutas, verduras e os legumes, já as proteínas e o leite e seus derivados vêm em terceiro lugar. A dieta saudável, segundo a nossa opinião deve incluir:</p>
                    <div class="accordion">
                        <div class="accordionButton">Vitaminas e Sais Minerais </div>
                        <div class="accordionContent"><p>Vitaminas e Sais Minerais em níveis adequados - A ingestão de alimentos de todos os grupos ajuda a obter as vitaminas e os minerais necessários. A ingestão de menos de 1.200 calorias por dia pode resultar na necessidade de um suplemento de vitaminas e minerais.<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Proteínas</div>
                        <div class="accordionContent"><p>Proteínas em níveis adequados - A ingestão proteica diária da mulher e do homem de 25 anos ou mais deve ser de 50 e 63 gramas de proteínas, respectivamente, e cerca de 1 grama Por kilo no homem e um pouco menos na mulher. (Isto se não forem atletas de alta performance). O aporte adequado de proteína é importante para evitar desgaste de músculos e, ao mesmo tempo, repara tecidos corporais como pele e dentes. Além disso quem necessita de perder peso, necessita de uma dose diária adequada de proteína saudável para perder massa adiposa indesejada e não massa muscular necessária. Para se ter uma ingestão adequada de proteína, é necessário comer duas ou três porções, diariamente, dos alimentos do grupo de: carne, ave, peixe, feijão, ovos e castanhas (uma porção equivalente a 50-90g de carne magra, frango ou peixe; ½ xícara de feijão ou um ovo equivale a 30g de carne magra; 1/3 de xícara de nozes equivale a 30g de carne). Estes alimentos constituem boa fonte de proteína. (Ter atenção ao consumo moderado de carnes vermelhas, optando pelas carnes brancas e proteínas vegetais de qualidade.)<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Carboidratos</div>
                        <div class="accordionContent"><p>Carboidratos em níveis adequados - Pelo menos 100 gramas de carboidratos por dia são necessários para evitar fadiga e desequilíbrio de líquidos no organismo. Para se assegurar à ingestão de carboidratos em quantidade suficiente, deve-se comer de 6 a 11 porções dos alimentos do grupo de: pão, cereal, arroz e massas (uma porção equivale a 1 fatia de pão; 30g de cereal; ½ xícara de cereal cozido, arroz ou massa). Ter atenção ao consumo moderado de carboidratos refinados, como farinhas e açúcares brancos.<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Fibras</div>
                        <div class="accordionContent"><p>Ingestão diária de 20 a 30 gramas de Fibras - A ingestão adequada de fibras garante o bom funcionamento do intestino. Com a ingestão de uma xícara de cereais, e meia de feijão, uma pêra e uma maçã de tamanho médio por dia, obtêm-se 30 gramas de fibras.<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Gordura</div>
                        <div class="accordionContent"><p>Não mais do que 20% de calorias, em média, de Gordura por dia - Destas, menos de 5% devem ser de gordura saturada (que está presente em carnes, leite, manteiga e ovos). Limitando a ingestão de gordura a estes níveis, reduzir-se-á muito o risco de uma doença cardíaca e isso pode ajudar a perda de peso. Ademais, deve-se limitar a quantidade de colesterol da dieta. Colesterol é uma substância semelhante à gordura que só se encontra em produtos animais como carnes, ovos e gordura do leite. A dieta deve incluir não mais do que 300 miligramas de colesterol por dia (um ovo e 100 g de "hambúrguer" contêm cerca de 215 e 100 mg de colesterol, respectivamente).<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Água</div>
                        <div class="accordionContent"><p>Pelo menos de 8 a 10 copos - Esta é a quantidade de Água (H2O) que se deve ingerir diariamente. As pessoas que se exercitam muito, necessitam de maior quantidade de água.<br>
                “O ideal seria 1 litro de água por cada 30 kgs de peso? Como anda sua ingestão de água?<br>
                "Estes nutrientes deverão estar presentes em uma variedade de alimentos nutritivos e de baixo conteúdo calórico. Uma boa maneira de obter variedade - e, com isto, uma dieta nutritiva e saborosa - consiste em seleccionar, cada dia, os alimentos de acordo com as sugestões da Pirâmide. Se tiver dúvidas, a melhor opção é ser ajudado(a) com suplementação alimentar de qualidade.<br>
                É fundamental que seja escolhido um plano alimentar com o qual se possa viver. O plano deve ensinar, também, como seleccionar e preparar alimentos saudáveis e, muito importante, como manter o novo peso. Muitas pessoas têm a tendência de recuperar o peso perdido. A ingestão de uma dieta nutritiva e saudável para manter o novo peso, em combinação com actividade física regular, será fundamental para evitar o ganho do peso perdido.<br><br></p></div>
                        <div class="accordionButton">Actividade Física</div>
                        <div class="accordionContent"><p><img class="left img_left" src="php/images/img_p_peso4.jpg" alt="Actividade Física Desporto Fitness" title="Actividade Física Desporto Fitness"> Deve-se assegurar que a dieta contenha todos os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. A pirâmide alimentar e os rótulos nas embalagens dos alimentos podem ajudar na escolha de uma dieta saudável. A pirâmide, desenvolvida por nutricionistas americanos e aprovada pela Organização Mundial de Saúde, mostra os tipos e quantidades de alimentos necessários diariamente para manutenção da saúde. Segundo a pirâmide alimentar, fritos e doces ou açucares refinados são os alimentos que devemos comer em menor quantidade, portanto, ficam no topo da pirâmide. O grupo dos grãos, cereais, pão, arroz e massa (de preferência integrais) são a base da pirâmide, vindo em seguida às frutas, verduras e os legumes, já as proteínas e o leite e seus derivados vêm em terceiro lugar. A dieta saudável, segundo a nossa opinião deve incluir:<br><br></p></div>
                        <div class="clear"></div>
        			</div>
                    <h4>Mudança de Comportamento</h4>
                    <p><img class="left img_left" src="php/images/img_p_peso5.jpg" alt="Perder Peso" title="Perder Peso"> A mudança de comportamento focaliza comportamentos relativos à ingestão de alimentos e à actividade física e ajudarão no aprendizado de perder peso e de manter esta perda. O primeiro passo é observar os hábitos alimentares e de actividade física, revelando comportamentos (como assistir televisão) que induzem a comer em excesso ou tornar-se fisicamente inactivo. Em seguida, deve-se incorporar atitudes para mudar esses comportamentos.<br>
Obter suporte de outras pessoas como os nosso consultores, é um bom caminho para o (a) ajudar a manter novos hábitos de alimentação e actividade física. A mudança desses hábitos aumentará as possibilidades de perder e manter o peso adequado para o seu corpo. 
</p>
                </div>
            </div>
            <div class="clear"></div>
        </article>
        
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